🏆 💪 أكثر الكتب تحميلاً في تعليم السباحة:
تكلم الانجليزية بدون معلم للمبتدئين PDF
قراءة و تحميل كتاب تكلم الانجليزية بدون معلم للمبتدئين PDF مجانا
طرق السباحة
طفلة تسبح بعوامة سباحة
سباحة الصدر
في سباحة الصدر، ينزل السباح إلى الماء، بحيث يلامس صدره المياه، ويكون كتفاه على خط واحد مع سطح الماء. وعليه أن يظهر جزء من رأسه فوق الماء، ويخرج فمه بين حين، وآخر للتنفس، وبإمكانه التصرف بحرية في بداية السباق وعند الدوران، أما سباقات السباحة على الصدر فهي : 50 متر و 100 متر و 200 متر.
سباحة الظهر
و في سباحة الظهر، يندفع السباح من خلال دفع حائط المسبح بقدميه عند البداية، وكذلك خلال الدوران، ويسبح على ظهره طوال السباق، وسباقات السباحة على الظهر هي : 100 متر و 200 متر و 50 متر.
سباحة الفراشة
و في سباحة الفراشة، يضرب السباح الماء بكلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً، ويعيد الحركة بشكل متواصل، سباقات سباحة الفراشة هي : 100 متر و 200 متر و50 متر.
السباحة الحرة
و في السباحة الحرة، يسبح المتسابق بالأسلوب الذي يرتاح له، أما في سباقات التتابع والفردي المتنوعة، فيتعين على السباح، أن يسبح بأسلوب مختلف عن أساليب سباحة الصدر والظهر والفراشة
التتابع المتنوع : في هذا النوع من السباقات، تتنافس فرق مكونة من 4 سبّاحين، يسبح كل واحد منهم لمسافة 100 متر.
الفردي المتنوع : في هذا النوع من السباقات، يقطع السباح المسافة لـ 200 متر أو 400 متر. وفي سباقات 200 متر متنوع، يسبح المتسابق في كل 50 متراً بنوع مختلف، مثل الفراشة أو الظهر أو الصدر أو الحرة، أما في سباقات 400 متر متنوع، فيغير المتسابق أسلوب سباحته في كل 100 متر.
فوائد السباحة
الماء يمثل مقاومة للعضلات
تدل البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يومياً تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل من معدل الكولسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية.
ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية، حسب قوة وسرعة السباحة؛ لذلك تعتبر هذه الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.
السباحة مفيدة جداً في التخلص من الضغوط النفسية، واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية.
الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلاً، لذلك فإن رياضة السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
تعمل السباحة على تليين العضلات في الذراعين والساقين والظهر والصدر.
السباحة تجعل القلب والرئتين في حالة هوائية جيدة.
السباحة مفيدة للتخلص من الجروح والتزلغات الباطنية والظاهرية.
مخاطر السباحة
ينصح بعدم السباحة بعد الأكل لأن السباحة ستؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف ويقل الدم المتجه إلى المعدة والجهاز الهضمي، مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويتسبب فيما يسمى عسر الهضم. الشد العضلي من مخاطر السباحة حيث من الممكن أن يؤدي إلى الوفاة.
📚 عرض جميع كتب تعليم السباحة:
صيحة في سبيل العربية مقالات من أجل نهضة العربية وثقافتها PDF
قراءة و تحميل كتاب صيحة في سبيل العربية مقالات من أجل نهضة العربية وثقافتها PDF مجانا
القول الفصل في رد العامي إلى الأصل PDF
قراءة و تحميل كتاب القول الفصل في رد العامي إلى الأصل PDF مجانا
التهذيب بمحكم الترتيب الجمع بين ي لحن العامة لأبي بكر الزبيدي PDF
قراءة و تحميل كتاب التهذيب بمحكم الترتيب الجمع بين ي لحن العامة لأبي بكر الزبيدي PDF مجانا
نظم الفرائد وحصر الشرائد ت: العثيمين PDF
قراءة و تحميل كتاب نظم الفرائد وحصر الشرائد ت: العثيمين PDF مجانا
المفهوم على مقدمة ابن آجرّوم رحمه الله تعالى PDF
قراءة و تحميل كتاب المفهوم على مقدمة ابن آجرّوم رحمه الله تعالى PDF مجانا
الزيادات على إصلاح لحن العامة بالأندلس PDF
قراءة و تحميل كتاب الزيادات على إصلاح لحن العامة بالأندلس PDF مجانا
الجانب اللغوي عند الإمام القرطبي في تفسيره "الجامع لأحكام القرآن" PDF
قراءة و تحميل كتاب الجانب اللغوي عند الإمام القرطبي في تفسيره "الجامع لأحكام القرآن" PDF مجانا
البحث عن أدب حديث يصلح الأرض العربية ولا يفسد فيها PDF
قراءة و تحميل كتاب البحث عن أدب حديث يصلح الأرض العربية ولا يفسد فيها PDF مجانا
مناقشات واقتراحات حول صفحة كتب تعليم السباحة: