منصّة المكتبة 📘 قراءة كتاب لا تتوقف عن التدخين حتى تقرأ هذا الكتاب أونلاين
مراجعة كرتونية لكتاب لا تتوقف عن التدخين! حتى تقرأ هذا الكتاب - هاري آلدر ، كارل موريس ، ديف شاه
اقتباسات من كتاب لا تتوقف عن التدخين حتى تقرأ هذا الكتاب
لا تتوقف عن التدخين .. حتى تقرأ هذا الكتاب
لـ مجموعة مؤلفين ريد العديد من المدخنين الإقلاع عن التدخين نتيجة الرغبة الشديدة فى التخلص من جميع الأضرار التى تسببها هذه العادة أو بناءً على طلب الطبيب المختص، ولكنهم يجدون أنفسهم غير قادرين على القيام بذلك عن طريق اتباع الطرق التلقليدية المعروفة..
ويحتوى هذا الكتاب على معلومات قيمة تساعد المدخن الذى يريد بالفعل الإقلاع عن هذه العادة السيئة على القيام بذلك بنجاح؛ فهو الحلقة المفقودة فى سلسلة محاولات الإقلاع عن التدخين..
ويقدم هذا الكتاب منهجاً علمياً ثبت نجاحه فى الإقلاع عن التدخين نهائياً، وهذا المنهج يتضمن:
مطالعة آخر الأبحاث التى أقيمت على الجانب النفسى لعملية التدخين.
توظيف مؤثر ومضمون لبعض أساليب الإقلاع البسيطة.
البدء بتغيير العادات المرتبطة بالتدخين.
تعاطي التبغ
يمكن للرغبة الملحة في تناول التبغ أن تُنهك أي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين. اتَّبِع النصائح التالية لتقليل هذه الرغبات الملحة ومقاومتها.
By Mayo Clinic Staff
يُمكن أن تكون الرغبة في التبغ كبيرة جداً لدى معظم الأشخاص الذين يستعملون التبغ. لكنك لست تحت رحمة الرغبة في التدخين.
عند بدء الحاجة الملحة لاستعمال التبغ تذكر بأنها قد تنتهي في غضون 5 إلى 10دقائق رغم شدتها، سواء أقمت بتدخين سيجارة أو مضغ التبغ. في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الكبيرة في التبغ تكون قد اقتربت بمعدل خطوة واحدة نحو التوقف عن استعمال التبغ بشكل دائم.
إليك بالخطوات العشرة التي تُساعدك على مقاومة الحاجة الملحة لتدخين السجائر أو استعمال التبغ عندما تنتابك الرغبة في التبغ.
1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين
اسأل الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين. تتضمن الخيارات الآتي:
نيكوتين موصوف طبياً في مرذاذ أنفي أو بخاخ
النيكوتين المتاح دون وصفة طبية على شكل لصقات أو علكة أو أقراص المص
الأدوية الخالية من النيكوتين الموصوفة طبياً للاقلاع عن التدخين مثل بوبروبيون (زيبان) وفارينكلاين (شانتكس)
يُمكن أن تفيد أنواع العلاج ببدائل النيكوتين ذات المفعول قصير الأمد— مثل علكة النيكوتين وأقراص المص والمرذاذ الأنفي أو البخاخات— في تغلبك على الاشتهاء الشديد للتدخين. تعد أنواع العلاج ذات المفعول قصير الأمد أمنة الاستعمال في حال استخدامها مع لصقات النيكوتين ذات المفعول طويل الأمد، أو استخدامها مع دواء خالي من النيكوتين.
تلقت السجائر الاليكترونية (المبخر الشخصي) مؤخراً الكثير من الاهتمام كبديل عن تدخين السجائر التقليدية. رغم ذلك هنالك حاجة للمزيد من الدراسات لتحديد فاعلية السجائر الاليكترونية للتوقف عن التدخين وسلامة استعمال مثل هذه الأجهزة على الأمد الطويل.
2. تجنب المثيرات
من المرجح أن تكون الحاجة الملحة لتدخين التبغ في أعلى مستوياتها في المواقف التي دخنتً أو مضغت فيها التبغ في أكثر الأحيان مثل الحفلات وحانات الشرب أو عندما تتعرض للإجهاد النفسي أو عندما تشرب القهوة. حدد المواقف المثيرة وضع خطة ملائمة لتجنبها تماماً أو تعامل معها بنجاح بدون استعمال التبغ.
لا تدفع نفسك إلى نُكس التدخين. إِذا كنت معتاداً على التدخين عند التحدث على الهاتف على سبيل المثال احتفظ بقلم وورقة بقربك لتُلهي نفسك بالرسم العابث بدلاً من التدخين.
3. التأخير
إِذا كنت تشعر بأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التبغ قم باخبار نفسك بأن عليك الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية. — ثمَّ قم بعمل شيء ما لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية. جَرِّب الذهاب إلى منطقة عمومية لا يُسمح بالتدخين فيها. قد تكون هذه الخدع البسيطة كافية لتأخير الرغبة في التبغ.
4. قُم بمضغ شيء ما
اِمنح فمك شيء معين لمضغه لتتمكن من مكافحة اشتهاء التبغ. فقم بمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة، أو قم بقرش الجزر النيىء أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس — أي شيء مُقسب ومُشبِع.
5. لا تكتفِ بـ "واحدة وحسب"
قد تتعرض لاغواء تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغية في تدخين التبغ. لكن لا تخدع نفسك في تصديق إمكانية التوقف عند ذلك. ففي الكثير من الأحيان يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى الثانية —وقد يقودك ذلك إلى العودة إلى التدخين مرةً أُخرى.
6. كُن نشطاً بدنياً
يمكن أن تفيد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في استعمال التبغ وتقلل من شدتها. يمكن أن تؤدي حتى الفترة القصيرة من النشاط البدني — كصعود ونزول السلالم بضعة مرات — إلى التخلص من الرغبة الشديدة في التبغ. قم بنزهة صغيرة للتمشي أو الهرولة.
إِذا كنت ملزماً بالبقاء في البيت أو في المكتب جَرِّب تمارين القرفصاء وثني الركبة العميق وتمرين دفع الجسم للأعلى والركض من وضع ثابت أو صعود ونزول عدد من السلالم. إِذا كان النشاط البدني لا يُثير اهتمامك فجرب الصلاة أو التطريز أو الأعمال الخشبية أو المفكرة اليومية. أو قم بالأعمال المنزلية لغرض الإلهاء مثل الكنس الكهربائي أو تعبئة استمارات معينة.
7. مارس أساليب الاسترخاء
ربما كان التدخين الطريقة التي تتبعها للتعامل مع الإجهاد النفسي. يُمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التبغ مجهدة نفسياً بحد ذاتها. خفف من شدة الإجهاد النفسي عن طريق أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس بعمق وإرخاء العضلات واليوغا والتخيُّل والتدليك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
8. طلب التعزيزات
اتصل بأحد أفراد العائلة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في سعيك لمقاومة الرغبة في تناول التبغ. تحدث مع ذلك الشخص هاتفياً أو اخرج في نزهة معه، أو اضحكا معاً أو التقيا معاً لمواسة بعضكما البعض بخصوص الرغبة في التبغ. يوفر خط الهاتف المجاني للإقلاع - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - الدعم والنصيحة
9. للحصول على الدعم تَصَفح الانترنت
اِنضم إلى برنامج التوقف عن التدخين المباشر على الانترنت. أو قم بقراءة مدونة كتبها شخص أقلع عن التدخين ونشر أفكار تشجيعية لشخص آخر قد لا يزال يُقاوم الرغبة أو اشتهاء التدخين. تعلم من الآخرين كيف كانوا يتعاملون مع اشتهاء التدخين.
10. ذَكِّر نفسك بالمنافع
اكتب أو سَمِّع نفسك بصوت عالٍ الأسباب التي تدفعك للإِقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة (اشتهاء) في التبغ، التي قد تتضمن:
الشعور بحال أفضل
تَحسُّن كبير في الصحة
تخليص الأحباء من التدخين غير المباشر
توفير المال
المحتويات :
الفصل الأول الوسائل المستخدمة في الاقلاع عن التدخين والإدمان
الفصل الثاني عادات التدخيم والإدمان
الفصل الثالث الإقلاع عن التدخين
الفصل الرابع الحجج الشائعة لعدم الإقلاع عن التدخين
الفصل الخامس التعرف علي شخصيتك
الفصل السادس تهيئة العقل للإقلاع عن التدخين
الفصل السابع الإقلاع نهائيا عن التدخين
الملحق
لا تتوقف عن التدخين حتى تقرأ هذا الكتاب
كتاب لا تتوقف pdf
تحميل كتاب لا تتوقف أوستين كليون
كتب عن التدخين وأضراره pdf
تحميل كتاب لا تتوقف أوستين كليون PDF
كتاب الإقلاع عن التدخين pdf
كتاب لا تتوقف أبداً عن الحلم pdf
كتب عن التدخين مع المراجع
كتاب التدخين عدوك الذي تهواه pdf
سنة النشر : 2004م / 1425هـ .
حجم الكتاب عند التحميل : 2.8 ميجا بايت .
نوع الكتاب : pdf.
عداد القراءة:
اذا اعجبك الكتاب فضلاً اضغط على أعجبني و يمكنك تحميله من هنا:
شكرًا لمساهمتكم
شكراً لمساهمتكم معنا في الإرتقاء بمستوى المكتبة ، يمكنكم االتبليغ عن اخطاء او سوء اختيار للكتب وتصنيفها ومحتواها ، أو كتاب يُمنع نشره ، او محمي بحقوق طبع ونشر ، فضلاً قم بالتبليغ عن الكتاب المُخالف:
قبل تحميل الكتاب ..
يجب ان يتوفر لديكم برنامج تشغيل وقراءة ملفات pdf
يمكن تحميلة من هنا 'http://get.adobe.com/reader/'
المؤلف:
مجموعة من المؤلفين - Amr Hashem Rabie
"مجموعة من المؤلفين"، هو ركن للكتب التي شارك في تأليفها أكتر من كاتب ومؤلف، وهو قسم مميز مليء بالكتب التي تعددت الجهود في إخراجها على أكمل الوجوه.
. المزيد..
دار الفاروق للنشر والتوزيع
لقد جاءت دار الفاروق للنشر والتوزيع إلى الوجود كي تقدم الخدمات الأكثر كفاءةً وتخصصًا في مجالي التعريب والترجمة، وذلك لجميع المؤسسات والشركات على اختلاف أنواعها وأحجامها. وهدفنا - في النهاية - هو مساعدة العميل لكي تصل أعماله إلى حيزٍ أكبر وأوسع وتكون على مرأى ومسمع أعدادٍ أكبر من البشر في كل مكان.
❰ ناشرين لمجموعة من المؤلفات أبرزها ❞ لغة الجسد ❝ ❞ فن التحدث مع الآخرين بلباقة ❝ ❞ قوة الفشل ❝ ❞ الذكاء الإصطناعي ل بلاي ويتباي ❝ ❞ لا تتوقف عن التدخين حتى تقرأ هذا الكتاب ❝ ❞ العقل الخارق 101 طريقة لعقل أكثر ذكاءا ❝ ❞ كيف تتغلب على الضغوط النفسية فى العمل ❝ ❞ العادات السبع لحياة صحية ❝ ❞ سلسلة الآثار الصحيحة أو الصحيح المسند من أقوال الصحابة والتابعين ❝ ❞ كيف تتخلص من الإجهاد البدني في العمل ❝ ومن أبرز المؤلفين : ❞ بيتر كلينتون ❝ ❞ مجموعة من المؤلفين ❝ ❞ بكر أبو زيد ❝ ❞ بكر بن عبدالله أبو زيد ❝ ❞ ستيفن كوهين ❝ ❞ بلاي ويتباي ❝ ❞ لويز هاي ❝ ❞ دورثي ليدز ❝ ❞ كارول فوردمان ❝ ❞ واين داير ❝ ❞ أحمد سالم بادويلان ❝ ❞ أندرو توتينو ❝ ❞ شارلز مانز ❝ ❞ توم سميث ❝ ❞ جوان جوميز ❝ ❞ عثمان بن جمعة ضميرية ❝ ❞ جيمس سيلفستر ❝ ❞ كويك نوتس ❝ ❞ دونا دوجلاس ❝ ❞ إيلين موليجان ❝ ❞ احمد الأهواني ❝ ❞ د.جيرارد ماير ❝ ❞ برايم ويليامز ❝ ❞ جيل إيكرسلى ❝ ❞ جانيت هروود ❝ ❞ إبراهيم بدر شهاب الخالدي ❝ ❞ صلاح الدين خليل بن كيكليدي بن عبد الله أبو سعيد العلائي ❝ ❞ جوردن واينرايت ❝ ❞ الداني آل زهوي ❝ ❞ د. رالف متسون ❝ ❞ د. روبرت يونجسن ❝ ❞ إيمان سعودى ❝ ❞ برايان ويليامز ❝ ❞ عمر بطيشة ❝ ❞ ديفيد باول ❝ ❞ براين ويليامز ❝ ❞ أحمد إبراهيم المرسي الشريف ❝ ❞ جيك لالان ❝ ❞ آنا مارفيلاس ❝ ❞ جانيل بارلو ❝ ❞ فاطمة عبد الرؤوف ❝ ❞ السيد شحتة ❝ ❞ ناعومي سوندرز ❝ ❞ باربرا شير ❝ ❞ ريتشارد إي. روبنشتاين ❝ ❞ بولى بيرد ❝ ❞ تيرى ويلسون ❝ ❞ جون ويستوود ❝ ❞ مايكل بيكيت ❝ ❞ بيني أوتس ❝ ❞ عاطف سنارة ❝ ❞ فيكي فلوري ❝ ❞ إدوارد فيسر ❝ ❞ جيمس موريل ❝ ❞ ترودي إستيوارت ❝ ❞ ستيفن مورس ❝ ❞ جون فيشر ❝ ❞ توني بي ❝ ❞ جورج لويس ❝ ❞ جني هنت ، أليسون سلاتر ❝ ❞ جان هرست ❝ ❞ ساندرا ويتلي ❝ ❞ ليز ماكتينجر ❝ ❞ عماد الحداد ❝ ❞ سارة لاوسون ❝ ❞ هدى عبدالهادي ❝ ❞ جيفري راندل ❝ ❞ مارك ميلر ❝ ❞ روبين جاى ❝ ❞ روزماري ويلز ❝ ❞ فيل كليمنتس ❝ ❞ كريستين دورست ❝ ❞ تيموثي فوستر ❝ ❞ ستيفن جي جينكو ❝ ❞ شمش اليدينا ❝ ❞ فؤاد كامل ❝ ❞ مايكل هارين ❝ ❞ كين بلانشارد ❝ ❞ فينسنت أوكونل ❝ ❞ ميرلين ستون ❝ ❞ جاكي تيرنبل ❝ ❞ عبود مصطفى عبود ❝ ❞ سو هبرستي ❝ ❱.المزيد.. كتب دار الفاروق للنشر والتوزيع