❞ مذكّرة شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر ❝

هذا القسم يحتوي علي كتب مميزه في اللياقة البدنية وكمال الاجسام والدفاع عن النفس

شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر
 
 

شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر
 
                                                                                         
تعريف التمرين
هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة شهر كامل و يوميا قبل النوم و بعد الاستيقاظ في الصباح
تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم
مقسمة إلى اجزاء :
الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع
الجزء الثاني اسبوعان
الجزء الثالث اسبوع
و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..)
و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها)
و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع

البرنامج يتكون من 4 اقسام مهمة :

قسم النوم: لازم الشخص ينام عاالاقل 8 ساعات وعدد كافي للجسم حتى ينمو ويتمدد.
2- عدم اكل وجبة دسمة قبل النوم مباشرة عاالاقل قبل النوم ب3 ساعات.
3-يفضل اخذ حمام دافئ قبل النوم.
4-النوم على سرير ذو مرتبة قوية يدعم الجسم.
5-النوم بدون وسادة لانه يسبب انحناء العمود الفقري وتقوسه.

قسم التغذية :
يحتاج الجسم لينمو اطول تغذية متوازنة وهذي اهم العناصر المهمة:
الماء: شرب كمية كافية من 6-8 اكواب باليوم وخصوصا شرب كوب ماء قبل النوم وبعد الاستيقاظ منه.
الفيتامينات والبروتينات والاملاح: يفضل ويستحسن بل ضروري اخذ مكمل غذائي 

ممكن :megateen dietery supplement من ارمال (gnc)
وانا بستخدم جلوفيت glovit كمان فيه العناصر الضرورية كلها مع الاكل طبعا.

قسم التمارين:
3 مراحل اول مرحلة التمهيدية وهي سهلة مع الصور: 6 تمارين لتمهيد الجسم لمابعده من تمارين.
تعملونهم لمدة اسبوع (7 ايام) مرتين باليوم صبح بعد النوم وبالليل قبل النوم لمدة 15 دقيقة.
قبل ماتبتدين تقومين بالتمارين اتاكدي انك فهمتيها صح. اتاكدي انه صحتك مومعرضة للخطر مثلا اللي عندهم امراض قلب وموزينة لهم الرياضة 
الان خلينا نبتدي : عملنا 6 تماارين احماائية في البدااية قبل مانوااصل في الاشد والاهم

لازم هالجزء ماتهملينه ..تنعمل هالتمارين مرتين باليوم صباحا بعد الاستيقاظ من النوم ومسااء قبل النوم لمدة 7 ايام متواصلة وواصلي هالتمارين لمدة اسبوعين اضافيين مع التمارين اللي بتجي عقب

البرنامج اللي عقب عبارة عن 3 مراحل:
في البداية نقول انه التمارين تحفز نمو العظام وهذا شي مثبت علميا 
الجزء الاول:تمارين الاحماء
عندنا 6 تمارين تجهزك للباقين يعني عملية احماائية يفترض تخلصين هالتمارين خلال ربع ساعه 

قبل ماتقومين من السرير الصبح وقبل ماتنامين وانتي منسدحة مددي الذراعين والرجلين لحدهم الاقصى قد مااتقدرين مددي .لين ماتوصل الرجل لحاافة السرير يعني موشرط بس قد ماتقدرين وذراعك مديه لبدااية السرير وجسمك كلله حااولي تمدينه . بعد شوي حاولي تفترين وانتي بنفس الوضعية ممدة يعني لليمين واليسار وكل جهة خللي المفااصل والعضلاات تنشد.

وانتي لسه بالسرير ونايمة عالظهر خلي يدك عمنطقة الحوض ورفعي الرجلين لحد الحوض وخلي وزنك على الذراعين حاولي تحركين رجلك مثل سياقة دراجة لمدة دقيقة .

في وضعية الجلوس وانتي لسه بالسرير خلي راسك يميل للامام وذقنك لاصق بالصدر قد ماتقدرين .دوري راسك يمين خلف ويمين وامام. عيدي الحركة الدائرية عدة مرات حاولي تمدين الراس اقصى ماتقدرين يمين ويسار بس لاينقلع هعهع امزح..هذا يشد مفاصل الرقبة

في وضعية الوقوف الذراعين ممدين افقيا دوري الذراعين في حركة دائرية ابعد ماتقدرين ولاثنين الكوع خليهم مستقيمين دوريهم من الكتف لليد بعد عدة دورات حركي دائرية لاتجااه اخرر معااكس يعني

قفي بعيد عن أي جدار او اشيااء بحوالي 18 انش خلي راسك يميل على ورا ابعد شي ممكن بدون ماتتعبين الرقبة مدي الذراعين بعيد عن الجسم بس على مستوى الكتف وانحني مرا يمين ومرا يساار اقصى شي تقدرين

شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر
تجربتي مع البرنامج الامريكي لزيادة الطول

جدول لزيادة الطول

كتاب زيادة الطول pdf

برنامج زيادة الطول الامريكي بالعربي

كتاب الطول المثالي pdf

زيادة الطول 10 سم في اسبوع

تجربتي مع تمارين الطول الامريكيه

كتاب الطول المثالي حقيقة لا خيال