❞ كتاب التخسيس ❝  ⏤ عادل عبد العال

❞ كتاب التخسيس ❝ ⏤ عادل عبد العال

كتاب التخسيس والنصائح الغذائية لمشكلاتك الصحية – د. عادل عبد العال

تأليف : د. عادل عبد العال
الناشر : تم النشر 2010 بواسطة فجر الإسلام

نبذة عن الكتاب :

في هذا الكتاب قام الدكتور عادل عبد العال بتقديم الكثير من الطرق التي تقوم على التخسيس بطريقة طبيعية وباستخدام الأعشاب المناسبة لتقليل الوزن مع اتباع الأنظمة الغذائية المميزة والتي تعطي نتائج مبهرة في أوقات قليلة ، دون أن يكون هذا مضر على الصحة العامة للجسم ، يفيد هذا الكتاب الجنسين من الرجال والنساء المهتمين بالرشاقة والتخسيس.




نصائح لتخسيس الجسم بطرق صحية

1- شرب الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية.

يمكن أن تستبدل من رقائق البطاطا شرب كوب من الماء، فالناس في بعض الأحيان يخلطون العطش مع الجوع، لذلك يمكنك في نهاية المطاف تناول السعرات الحرارية الزائدة، حاول شرب المياه المنكهة بالفاكهة أو الخضراوات.

شرب الكثير من المياه


2- اختيار الوجبات الخفيفة ليلا

يحدث تناول الطعام بلا عقاب في كثير من الأحيان بعد العشاء، عندما تجلس فى هدوء واسترخاء، الوجبات الخفيفة أمام التليفزيون هى واحدة من أسهل الطرق لإفساد النظام الغذائي الخاص بك، ويمكن التغلب على ذلك إما بإغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، أو تسمح لنفسك بالحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، لا تزيد على 100 سعر حرارى.


طعام صحى


3- لا تحرم نفسك من طعامك المفضل

يمكنك ألا تحرم نفسك من الطعام المفضل لديك مثل قطعة كوكيز ولكن نستبدل مكوناتها بالقمح الصحى للجسم.

4- تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال النهار

إذا كنت تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق، فسوف تفقد الوزن، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم"، وتوصي بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة والاستمتاع بمعظمها في وقت مبكر من اليوم.

5- تناول البروتين في كل وجبة

يساعد البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع حرق الدهون، لذلك تأكد من دمج البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون وبيض البيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

6- تخزين المطبخ الخاص بك بالأطعمة الصحية

وجود الوجبات الجاهزة للأكل والوجبات التى تحضر في غضون دقائق فى مطبخك يسهل عليك الحصول عليها بسهولة، ويجب أن تحفظ الأطعمة الصحية فقط بمنزل منها: الخضراوات، المعكرونة من الحبوب الكاملة، والجبن منخفضة الدهون، والطماطم المعلبة، والفاصوليا المعلبة، صدر الدجاج المشوي، حبوب الخبز الكاملة وأكياس من خضراوات السلطة. عادل عبد العال - ❰ له مجموعة من المؤلفات أبرزها ❞ التخسيس ❝ ❞ الطب القديم ❝ ❞ التخسيس والنصائح الغذائية لمشكلاتك الصحية ❝ الناشرين : ❞ دار أجيال للنشر والتوزيع ❝ ❞ دار فجر الإسلام ❝ ❱
من الدايت و اللياقة البدنية - مكتبة كتب اللياقة البدنية والصحة العامة.

نُبذة عن الكتاب:
التخسيس

2010م - 1442هـ
كتاب التخسيس والنصائح الغذائية لمشكلاتك الصحية – د. عادل عبد العال

تأليف : د. عادل عبد العال
الناشر : تم النشر 2010 بواسطة فجر الإسلام

نبذة عن الكتاب :

في هذا الكتاب قام الدكتور عادل عبد العال بتقديم الكثير من الطرق التي تقوم على التخسيس بطريقة طبيعية وباستخدام الأعشاب المناسبة لتقليل الوزن مع اتباع الأنظمة الغذائية المميزة والتي تعطي نتائج مبهرة في أوقات قليلة ، دون أن يكون هذا مضر على الصحة العامة للجسم ، يفيد هذا الكتاب الجنسين من الرجال والنساء المهتمين بالرشاقة والتخسيس.




نصائح لتخسيس الجسم بطرق صحية

1- شرب الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية.

يمكن أن تستبدل من رقائق البطاطا شرب كوب من الماء، فالناس في بعض الأحيان يخلطون العطش مع الجوع، لذلك يمكنك في نهاية المطاف تناول السعرات الحرارية الزائدة، حاول شرب المياه المنكهة بالفاكهة أو الخضراوات.

شرب الكثير من المياه


2- اختيار الوجبات الخفيفة ليلا

يحدث تناول الطعام بلا عقاب في كثير من الأحيان بعد العشاء، عندما تجلس فى هدوء واسترخاء، الوجبات الخفيفة أمام التليفزيون هى واحدة من أسهل الطرق لإفساد النظام الغذائي الخاص بك، ويمكن التغلب على ذلك إما بإغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، أو تسمح لنفسك بالحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، لا تزيد على 100 سعر حرارى.


طعام صحى


3- لا تحرم نفسك من طعامك المفضل

يمكنك ألا تحرم نفسك من الطعام المفضل لديك مثل قطعة كوكيز ولكن نستبدل مكوناتها بالقمح الصحى للجسم.

4- تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال النهار

إذا كنت تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق، فسوف تفقد الوزن، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم"، وتوصي بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة والاستمتاع بمعظمها في وقت مبكر من اليوم.

5- تناول البروتين في كل وجبة

يساعد البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع حرق الدهون، لذلك تأكد من دمج البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون وبيض البيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

6- تخزين المطبخ الخاص بك بالأطعمة الصحية

وجود الوجبات الجاهزة للأكل والوجبات التى تحضر في غضون دقائق فى مطبخك يسهل عليك الحصول عليها بسهولة، ويجب أن تحفظ الأطعمة الصحية فقط بمنزل منها: الخضراوات، المعكرونة من الحبوب الكاملة، والجبن منخفضة الدهون، والطماطم المعلبة، والفاصوليا المعلبة، صدر الدجاج المشوي، حبوب الخبز الكاملة وأكياس من خضراوات السلطة.
.
المزيد..

تعليقات القرّاء:

يحتوي هذا القسم علي العديد من الكتب المميزة والهامة في انقاص الوزن والتخسيس بالانظمة المختلفة

ويختص هذا القسم بالكتب التي تتحدث عن الرجيم والدايت بالغة العربية فقط 

كتاب التخسيس والنصائح الغذائية لمشكلاتك الصحية – د. عادل عبد العال

تأليف : د. عادل عبد العال
الناشر : تم النشر 2010 بواسطة فجر الإسلام

نبذة عن الكتاب :

في هذا الكتاب قام الدكتور عادل عبد العال بتقديم الكثير من الطرق التي تقوم على التخسيس بطريقة طبيعية وباستخدام الأعشاب المناسبة لتقليل الوزن مع اتباع الأنظمة الغذائية المميزة والتي تعطي نتائج مبهرة في أوقات قليلة ، دون أن يكون هذا مضر على الصحة العامة للجسم ، يفيد هذا الكتاب الجنسين من الرجال والنساء المهتمين بالرشاقة والتخسيس.


 

نصائح لتخسيس الجسم بطرق صحية
 
1-   شرب الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية.
 
يمكن أن تستبدل من رقائق البطاطا شرب كوب من الماء، فالناس في بعض الأحيان يخلطون العطش مع الجوع، لذلك يمكنك في نهاية المطاف تناول السعرات الحرارية الزائدة، حاول شرب المياه المنكهة بالفاكهة أو الخضراوات.

شرب الكثير من المياه
 

2-  اختيار الوجبات الخفيفة ليلا
 
يحدث تناول الطعام بلا عقاب في كثير من الأحيان بعد العشاء، عندما تجلس فى هدوء واسترخاء،  الوجبات الخفيفة أمام التليفزيون هى واحدة من أسهل الطرق لإفساد النظام الغذائي الخاص بك، ويمكن التغلب على ذلك إما بإغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، أو تسمح لنفسك بالحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، لا تزيد على 100 سعر حرارى.


طعام صحى
 

3-  لا تحرم نفسك من طعامك المفضل
 
يمكنك ألا تحرم نفسك من الطعام المفضل لديك مثل قطعة كوكيز ولكن نستبدل مكوناتها بالقمح الصحى للجسم.

4-  تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال النهار
 
إذا كنت تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق، فسوف تفقد الوزن، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم"، وتوصي بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة والاستمتاع بمعظمها في وقت مبكر من اليوم.

5-  تناول البروتين في كل وجبة
 
يساعد البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع حرق الدهون،  لذلك تأكد من دمج البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون وبيض البيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

6-  تخزين المطبخ الخاص بك بالأطعمة الصحية
 
وجود الوجبات الجاهزة للأكل والوجبات التى تحضر في غضون دقائق فى مطبخك يسهل عليك الحصول عليها بسهولة، ويجب أن تحفظ الأطعمة الصحية فقط بمنزل منها: الخضراوات، المعكرونة من الحبوب الكاملة، والجبن منخفضة الدهون، والطماطم المعلبة، والفاصوليا المعلبة، صدر الدجاج المشوي، حبوب الخبز الكاملة وأكياس من خضراوات السلطة.

 د. عادل عبد العال
تحميل كتب الدكتور عادل عبد العال

تحميل كتاب التخسيس للدكتور عادل عبد العال

كتب الدكتور عادل عبد العال pdf

تحميل كتاب التخسيس للدكتور عادل عبد العال pdf

تحميل كتاب الطب القديم للدكتور عادل عبد العال pdf

تحميل كتاب وصفات الجمال للدكتور عادل عبد العال pdf

كتاب د عادل عبد العال

 التخسيس
التخسيس بالاعشاب

التخسيس بالماء

التخسيس بدون رجيم

طرق التخسيس فى اسبوع

التخسيس السريع

طرق التخسيس السريع

نصائح للتخسيس السريع

طرق التخسيس البطن

 



سنة النشر : 2010م / 1431هـ .
حجم الكتاب عند التحميل : 8.8 ميجا بايت .
نوع الكتاب : pdf.
عداد القراءة: عدد قراءة التخسيس

اذا اعجبك الكتاب فضلاً اضغط على أعجبني
و يمكنك تحميله من هنا:

تحميل التخسيس
شكرًا لمساهمتكم

شكراً لمساهمتكم معنا في الإرتقاء بمستوى المكتبة ، يمكنكم االتبليغ عن اخطاء او سوء اختيار للكتب وتصنيفها ومحتواها ، أو كتاب يُمنع نشره ، او محمي بحقوق طبع ونشر ، فضلاً قم بالتبليغ عن الكتاب المُخالف:

برنامج تشغيل ملفات pdfقبل تحميل الكتاب ..
يجب ان يتوفر لديكم برنامج تشغيل وقراءة ملفات pdf
يمكن تحميلة من هنا 'http://get.adobe.com/reader/'

المؤلف:
عادل عبد العال - Adel Abdel Aal

كتب عادل عبد العال ❰ له مجموعة من المؤلفات أبرزها ❞ التخسيس ❝ ❞ الطب القديم ❝ ❞ التخسيس والنصائح الغذائية لمشكلاتك الصحية ❝ الناشرين : ❞ دار أجيال للنشر والتوزيع ❝ ❞ دار فجر الإسلام ❝ ❱. المزيد..

كتب عادل عبد العال
الناشر:
دار فجر الإسلام
كتب دار فجر الإسلام ❰ ناشرين لمجموعة من المؤلفات أبرزها ❞ التخسيس ❝ ومن أبرز المؤلفين : ❞ عادل عبد العال ❝ ❱.المزيد.. كتب دار فجر الإسلام
المساعدة بالعربيبرمجة المواقعتورتة عيد ميلادأسمك عالتورتهتورتة عيد الميلادكتب السياسة والقانونقراءة و تحميل الكتبمعاني الأسماءاصنع بنفسكالكتابة عالصورزخرفة توبيكاتOnline يوتيوبكتابة على تورتة مناسبات وأعيادزخرفة الأسماءكتب الأدبكتب قصص و روايات زخرفة أسامي و أسماء و حروف..Switzerland United Kingdom United States of Americaالكتب العامةشخصيات هامة مشهورةFacebook Text Artكتب اسلاميةاقتباسات ملخصات كتبكتب للأطفال مكتبة الطفلالطب النبويالتنمية البشريةكتب تعلم اللغاتكتابة على تورتة الزفافكتب الطبخ و المطبخ و الديكورحكمةالقرآن الكريمكتب القانون والعلوم السياسيةكتب الروايات والقصصخدماتكتب التاريخحروف توبيكات مزخرفة بالعربيكورسات مجانيةكورسات اونلاينحكم قصيرةكتابة أسماء عالصورمعنى اسممعاني الأسماءكتابة على تورتة الخطوبة